Saber quantas horas uma criança deve dormir ajuda muito os pais a organizar a rotina e a entender comportamentos do dia a dia. Uma criança que dorme pouco pode ficar irritada, chorosa, agitada ou desatenta, e muitas vezes isso é confundido com birra ou falta de limites. O sono é tão importante quanto a alimentação para o crescimento, o aprendizado e a saúde emocional. Veja a seguir o que dizem as principais recomendações e como saber se o seu filho está dormindo o suficiente.
Quantas horas de sono por idade?
A Academia Americana de Medicina do Sono reuniu um painel de especialistas que analisou a literatura científica e publicou as faixas recomendadas de sono em 24 horas, incluindo as sonecas (Paruthi et al., 2016). A Organização Mundial da Saúde publicou recomendações parecidas para crianças menores de 5 anos (OMS, 2019):
- 0 a 3 meses: 14 a 17 horas (OMS).
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas.
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas.
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas.
São faixas, e não números exatos: cada criança tem sua própria necessidade dentro delas. O mais importante é observar como ela fica durante o dia.
O que as pesquisas mostram
O consenso da Academia Americana de Medicina do Sono destaca que dormir regularmente dentro das faixas recomendadas está associado a melhor atenção, comportamento, aprendizagem, memória, controle emocional e saúde física (Paruthi et al., 2016). Já o sono insuficiente está associado a:
- Problemas de atenção, comportamento e aprendizagem.
- Maior risco de acidentes e lesões.
- Maior risco de obesidade, hipertensão, diabetes e depressão.
A OMS reforça ainda a importância de horários regulares para dormir e acordar a partir de 1 ano (OMS, 2019). Ou seja: não basta a quantidade, a regularidade também conta.
Por que o sono muda tanto com a idade?
Nos primeiros meses, o bebê ainda não diferencia bem o dia da noite e acorda para mamar várias vezes. Aos poucos, o relógio biológico amadurece, o sono noturno fica mais longo e as sonecas diminuem. Na idade escolar, a criança já dorme quase todo o sono à noite. Na adolescência, o relógio biológico tende a atrasar, e o jovem sente sono mais tarde, o que costuma entrar em conflito com o horário da escola. Por isso, as necessidades e os desafios mudam em cada fase.
Como saber se meu filho está dormindo pouco?
Alguns sinais indicam que o sono pode não estar sendo suficiente:
- Precisa ser acordado todas as manhãs com muita dificuldade.
- Adormece no carro ou em frente à TV quase sempre, mesmo em trajetos curtos.
- Fica mais irritado, choroso ou agitado no fim da tarde.
- Tem dificuldade de concentração e queixas da escola sobre sonolência.
- Dorme muito mais nos fins de semana do que nos dias de aula.
Em crianças pequenas, o cansaço muitas vezes aparece como agitação, e não como sonolência. Por isso, uma criança que “não para” à noite pode, na verdade, estar exausta.
Como ajudar a criança a dormir melhor?
- Horários regulares: deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Rotina previsível antes de dormir: banho, pijama, escovar os dentes, história e luz baixa, sempre na mesma ordem.
- Telas longe da cama: desligue celular, tablet e TV pelo menos 1 hora antes de dormir e mantenha o quarto sem telas.
- Ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Movimento durante o dia: brincar ao ar livre e gastar energia ajuda a dormir melhor à noite.
- Cuidado com cafeína: refrigerantes de cola, chá preto, chá mate e chocolate no fim do dia podem atrapalhar o sono.
- Sonecas na medida certa: sonecas muito longas ou muito tarde podem dificultar o sono da noite em crianças maiores.
Quando procurar
Converse com o pediatra se a criança:
- Ronca quase todas as noites, respira pela boca ou tem pausas na respiração durante o sono.
- Acorda muitas vezes durante a noite depois de 1 ano de idade, de forma persistente.
- Demora mais de 30 a 40 minutos para pegar no sono na maioria das noites.
- Tem muita sonolência durante o dia, mesmo dormindo as horas recomendadas.
- Tem medos intensos na hora de dormir, pesadelos frequentes ou terror noturno repetido.
- Apresenta queda no rendimento escolar, agitação ou irritabilidade que podem estar ligadas ao sono.
O sono é avaliado em todas as consultas de acompanhamento, como explicamos no texto sobre consulta de rotina com o pediatra. Quando as dificuldades para dormir vêm acompanhadas de medo ou preocupação excessiva, uma avaliação psicológica também pode ajudar: veja quando levar o filho ao psicólogo.
Perguntas frequentes
Quantas horas uma criança de 2 anos deve dormir?
A recomendação para crianças de 1 a 2 anos é de 11 a 14 horas de sono a cada 24 horas, somando o sono da noite e as sonecas do dia. Nessa idade, a maioria das crianças faz uma soneca à tarde. Horários regulares para dormir e acordar ajudam a manter um sono de boa qualidade.
Com que idade a criança para de tirar soneca?
Varia bastante. Muitas crianças deixam a soneca entre 3 e 5 anos, à medida que o sono noturno se consolida. Se a criança está bem disposta durante o dia sem a soneca, não há problema. Se fica irritada ou cochila em qualquer lugar no fim da tarde, ainda pode precisar desse descanso.
Ronco em criança é normal?
Roncar de vez em quando, durante um resfriado, é comum. Mas o ronco frequente, quase todas as noites, não deve ser considerado normal. Ele pode indicar aumento de adenoide ou amígdalas e, às vezes, pausas na respiração durante o sono. Nesses casos, converse com o pediatra para uma avaliação.
Pediatra em Moema
Se o seu filho dorme pouco, acorda muito à noite ou ronca com frequência, uma consulta com a nossa pediatra ajuda a investigar as causas e a montar uma rotina de sono adequada para a idade, acompanhando o crescimento e o desenvolvimento de perto. A Por Trás das Letras fica na Av. Iraí, 393, conj. 104, em Moema, zona sul de São Paulo, e reúne fonoaudiologia, psicologia, terapia ocupacional, audiologia e pediatria no mesmo lugar. Conheça nosso serviço de pediatria ou fale com a nossa equipe pelo telefone (11) 93044-4929.
Referências
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-6. doi:10.5664/jcsm.5866. Disponível em: https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
- World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO; 2019. Disponível em: https://www.who.int/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more
